ピラティスは週1回でも意味があるのでしょうか？
結論からいうと、週1回でもピラティスを行う意味はあります。
実際にパーソナルレッスンでは、週1回や隔週など、その人の生活に合わせた頻度で通っている方も多くいます。
ただし、「週1回通えば必ずこれだけ変わる」と回数だけで決めることはできません。
1回のレッスンでも身体の動かしやすさなどを感じることがありますが、筋力や柔軟性、身体の使い方、体型などは継続して取り組むことで少しずつ変わっていくものです。
また、週1回のレッスン以外に普段どれくらい身体を動かしているかによっても違います。
この記事では、ピラティスを週1回行う意味や、効果を感じるまでの頻度・期間・回数について、実際にパーソナル指導をしている立場から解説します。
ピラティスの効果が出るまでの頻度はどれくらいがいい？
ピラティスを始めるときに、「週に何回やれば効果が出ますか？」と聞かれることがあります。
頻度については、私は週1回からでも十分始める価値があると考えています。
もちろん、週2回行えば単純にピラティスを行う時間や練習する回数は増えます。そのため、動きを覚えるという意味では週1回より進みやすいこともあります。
一方で、週2回を無理に続けて途中でやめてしまうのであれば、週1回を継続した方がよいでしょう。
また、レッスンの頻度だけでなく、普段の運動量も重要です。
例えば週1回ピラティスをして、それ以外の日にも歩く、筋力トレーニングをする、自宅で短時間身体を動かすといった方法もあります。
ピラティスの頻度だけで健康や身体の変化のすべてが決まるわけではありません。
ダイエットが目的の場合は、ピラティスの回数だけでなく、食事や日常の活動量も含めて考える必要があります。
ピラティスの効果が出るまでは月4回（週1）は通うべき？
「ピラティスは週1回だと意味がないのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、週1回だから意味がないということはありません。
月4回程度でも、継続して身体を動かす機会になりますし、毎回のレッスンで前回の内容を確認しながら進めることもできます。
特にパーソナルレッスンでは、その日の状態や前回からの変化を確認しながら内容を変えられるため、必ずしも高頻度で通う必要はありません。
ただし、週1回スタジオに来るだけで、それ以外の時間はほとんど身体を動かさないという場合は、変化が出るまでに時間がかかることもあります。
週1回しかピラティスをしないから意味がないのではなく、1週間全体でどれくらい身体を動かしているかも考えた方がよいでしょう。
逆に、仕事や育児などで忙しい中でも週1回なら無理なく継続できるのであれば、その頻度から始めるのは十分現実的です。
「週1回では意味がないから週2回以上にしなければならない」と考える必要はありません。
自宅で短時間ピラティスを行う場合については、別の記事で詳しく解説しています。
ピラティスで効果が出ているかわからない時はどうする？
ピラティスを続けていても、「本当に効果が出ているのかわからない」と感じることがあります。
その場合は、まず何を目的にピラティスを始めたのかを確認してみると分かりやすくなります。
例えば、身体を動かしやすくしたいのか、運動不足を解消したいのか、特定のエクササイズができるようになりたいのか、体型を変えたいのかでは、確認するポイントが違います。
最初の目的が曖昧なままだと、実際には変化していても効果を判断しにくくなります。
また、数か月続けても目的としていた変化がほとんどない場合は、単純に続けるだけではなく、エクササイズの内容や頻度、ピラティス以外の運動、生活習慣などを一度見直した方がよいでしょう。
ピラティスの効果が出るまでの期間は？
ピラティスで変化を感じるまでの期間は、何を「効果」とするかによって違います。
例えば、普段あまり動かしていない部分を動かしたことで、レッスン後に身体が動かしやすくなったと感じることは1回でもあります。
一方で、筋力や柔軟性を高めたり、今までとは違う身体の動かし方を身につけたりするには、ある程度継続して練習する必要があります。
そのため、「ピラティスは何か月で効果が出る」と一つの期間に決めるよりも、自分が求めている変化に合わせて考える方が分かりやすいです。
私自身もレッスンでは、1回ごとの身体の変化だけでなく、数か月単位で以前よりできるようになったことや動き方が変わった部分を見るようにしています。
ピラティスで体型が変わるまでの期間は？
体型の変化は、1回のレッスン直後に感じる身体の動かしやすさなどとは分けて考えた方がよいでしょう。
筋肉量や体脂肪など、実際の身体組成が変化するには時間がかかります。
また、体重や体脂肪を減らしたい場合は、ピラティスだけではなく食事や日常の活動量も影響します。
一方で、エクササイズを続けることで立ち方や身体の使い方が変わり、見た目の印象が変わることもあります。
そのため、「何か月で見た目が変わる」と一律に決めるのではなく、体重、身体のサイズ、姿勢、動きやすさなど、自分が何を変えたいのかを分けて考えることが大切です。
ピラティスの効果が出るまでの回数は？
ピラティスでは、効果が出るまでの回数として「10回・20回・30回」という数字がよく紹介されます。
ただし、10回やれば必ず変化する、20回で見た目が変わる、といった回数ごとの効果を保証する数字ではありません。
実際のレッスンでは、初回から身体の動かしやすさを感じる方もいれば、動きを覚えるまでに時間がかかる方もいます。
そのため、私は「最低10回やらなければ意味がない」とは考えていません。
ただ、1回や2回だけでピラティスが自分に合っているか、どこまで身体が変わるかまで判断するのは難しいと思います。
何回か継続しながら、以前よりできるようになったことや身体の変化を確認していくのがおすすめです。
ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる
ピラティスでは、「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で身体のすべてが変わる」という言葉がよく紹介されています。
かなり有名な言葉なので、ピラティスについて調べたことがある方なら見たことがあるかもしれません。
ただ、私はこの数字を「10回やればこれだけ変わる」という基準として考える必要はないと思っています。
30回で身体のすべてが変わると言われても、さすがに何をもって「すべて」とするのかは難しいところです。
それよりも、「数回だけやってすぐに判断するのではなく、ある程度継続して身体の変化を見てみよう」という意味で捉える方が実際のレッスンには合っています。
何回必要かは人によって違いますが、続ける中で前よりできることが増えているか、目的としていた変化に近づいているかを確認することの方が重要です。
ピラティスの効果が出るまでのまとめ
ピラティスは週1回でも意味があります。
週2回以上できればピラティスを行う時間は増えますが、週1回だから効果がないということではありません。
生活の中で無理なく続けられる頻度を選び、必要に応じて自宅で身体を動かしたり、ピラティス以外の運動を組み合わせたりする方法もあります。
また、効果が出るまでの期間や回数は、何を目的にしているかによって違います。
1回で感じる変化もあれば、数か月継続して初めて分かる変化もあります。
「週何回」「何か月」「何回」と数字だけを目標にするのではなく、自分が何を変えたいのかを確認しながら継続することが大切です。