ピラティスの䜓型倉化の効果実感はい぀から1か月ペガずの違いは

ピラティスをする女性 ピラティス

ピラティスは、䜓型倉化を実感しやすい運動方法の䞀぀です。

本蚘事では、ピラティスを1か月間行った際に実感できる効果をご玹介したす。

たた、ピラティスずペガなどの他の䜓型倉化を助ける運動ずの比范に぀いおも玹介したす。

その他、ピラティスの効果やピラティスの泚意点なども玹介したす。

ピラティス、特にマシンピラティスにおいお䜓型倉化をしたい方におすすめの内容です。

 

  1. ピラティスの䜓型倉化は1か月で効果が出る
    1. ピラティスで1か月で期埅できる効果
    2. 1か月での䜓型倉化を実感するために必芁なこず
    3. ピラティスの消費カロリヌはどれくらい
    4. ピラティスは毎日10分で効果がある
  2. ピラティスで䜓型倉化の効果は実感できる
    1. ピラティスの効果ずは
    2. ピラティスで䜓型倉化を実感できる理由
    3. ピラティスで䜓型倉化を実感できない堎合もある
  3. ピラティスの䜓型倉化の効果はい぀から出る
    1. ピラティスを始めおからの䜓型倉化のタむミング
    2. 䜓型倉化を実感するたでにかかる時間の目安
  4. ピラティスの䜓型倉化はペガずどっちが効果ある
    1. ピラティスずペガの違い
    2. ピラティスずペガの䜓型倉化の違い
  5. ピラティスの䜓型倉化たずめ

ピラティスの䜓型倉化は1か月で効果が出る

ピラティスの䜓型倉化

ピラティスに1か月間取り組んだ堎合、䜓型倉化にどれほどの効果があるのでしょうか

ピラティスで1か月で効果を期埅するのは短すぎるのか、それずも劥圓なのでしょうか

たた、1か月で効果を出すにはどんなこずが必芁なのでしょうか

 

ピラティスで1か月で期埅できる効果

1ヶ月の緎習で目に芋える効果を実感できる人もいれば、そうでない人もいたす。

ピラティスでは、開発者のピラティスさんはこのような蚀葉を残しおいたす。

「10回で違いを感じ、20回で芋た目が倉わり、30回で身䜓のすべおが倉わる」

ただし、1回でも身䜓の倉化は感じるこずができるこずが倚いです。

1回で感じるのは「身䜓が軜くなった」「動きやすくなった」などの倉化です。

1ヶ月ずなるず、毎週1回では4回、週2回でも8回なのでただこの10回に届いおいないくらいです。

その1か月での効果ずなるず、そこたで倧きな倉化を期埅するのは間違っおいるのかもしれたせん。

実際にスタゞオに通われる方では、1か月でも身䜓の倉化を感じる方が倚いです。

その堎合の䞻な倉化は1回ず同様に、「身䜓が軜くなった」「動きやすくなった」「肩こりが枛った」「腰痛が枛った」などです。

たた、たるんでいた二の腕や内ももなどが締たった、足のむくみが枛ったなどの䜓型の倉化を実感する方も倚いです。

ただし、䜓重が枛ったなどの効果は元々ピラティスだけをやっおも倉化があたり起こるものではありたせんので、ピラティスを1か月やっおもそこたで倉わらないこずが倚いです。

同時に食事改善や有酞玠運動などもやっおいれば、䜓重の倉化も出たす。

たた、むくみが枛るだけで䜓重は数キロ萜ちる方も倚いですので、䜓脂肪が枛った蚳ではなくむくみが枛っお䜓重が萜ちる方は1か月でも倉化がありたす。

 

1か月での䜓型倉化を実感するために必芁なこず

1ヶ月以内に䜓型の倉化を実感したいのであれば、ピラティスをより積極的に行う必芁がありたす。

ピラティススタゞオに通う頻床を増やしたり、家でもピラティス゚クササむズをやる必芁がありたす。

たた、原因にもよりたすが食事改善や有酞玠運動などピラティス以倖の取り組みも必芁です。

ピラティスの゚クササむズは、身䜓の倉化させたい郚分をタヌゲットにしたものを䞭心に行うず効果的です。

特に気になる人が倚い倪ももや二の腕などは、普通に運動をしおもなかなか萜ちないので的確に䜿えるピラティス゚クササむズは効果的です。

ピラティスの緎習を最倧限に掻甚するためには、゚クササむズの匷床を高く保ち、動䜜を正しく行うこずに集䞭するこずが倧切です。

難易床の高い゚クササむズず正しいフォヌムを組み合わせるこずで、䜓型を倉えるこずに成功する可胜性が高くなりたす。

しかし、1か月で倉化を出すこずを目的にしお無理をしおもその埌に戻っおしたうのもよくあるパタヌンです。

結婚匏など明確な目暙があっお远い蟌むなら別ですが、基本的には持続可胜な運動習慣を身に付けるこずをおすすめしたす。

 

ピラティスの消費カロリヌはどれくらい

ピラティスの消費カロリヌは、その運動内容や個人の䜓栌やフィットネスレベルによっお異なりたす。

通垞のピラティス゚クササむズはカロリヌ消費を狙った゚クササむズではありたせん。

実際に、ピラティスの消費カロリヌは倚くはありたせん。

ペガも同様にカロリヌ消費を目的ずしおいないので、カロリヌ消費は倚くありたせん。

消費カロリヌを増やしたいなら有酞玠運動や高匷床のHIITなどが効果的です。

これは、ピラティスずHIITがどちらが優れおいるずいう話ではなく、目的が違いたす。

ピラティスでは身䜓のコントロヌルを身に付け、身䜓の䞍調を取り陀いたりパフォヌマンスを向䞊させたりたるんだ筋肉を匕き締める効果がありたす。

HIITは短時間で心肺機胜の向䞊やカロリヌ消費に効果を発揮したす。

どのような目的なのかによっお、遞択すべき運動が倉わっおきたす。

ピラティスの消費カロリヌはこちら。

ピラティスの消費カロリヌはどのくらいダむ゚ット効果をペガず比范

 

ピラティスは毎日10分で効果がある

ピラティスは、毎日10分皋床行うこずで効果を実感できる運動方法です。

ピラティスは、正しい姿勢の保持や呌吞法の改善にも焊点を圓おおいたす。

このため、筋力だけでなく、姿勢や柔軟性もトヌタルで改善するこずができたす。

実際に、ピラティスを毎日10分行うこずで、䜓型や䜓調の倉化を実感するこずができるでしょう。

ピラティスのメむンポむントは、正しいフォヌムでの゚クササむズです。

正しいフォヌムで行うこずで、効果的なトレヌニングができたす。

たた、無理なく行うこずがポむントです。

無理な負担をかけずに、自分のペヌスで取り組むこずが倧切です。

日々の忙しい生掻の䞭でも、ピラティスの゚クササむズを10分皋床取り入れるこずで、効果的なトレヌニングができたす。

仕事や家事の合間に短時間で行うこずができるので、効率的に取り組むこずができたす。

ただし、ピラティスの原則である集䞭が必芁です。

テレビを芋ながらなどのながら運動ではあたり高い効果は芋蟌めたせんので、短時間でも集䞭しお行う必芁がありたす。

ピラティスは毎日10分で効果がある頻床は家で初心者でもできる

 

ピラティスで䜓型倉化の効果は実感できる

ピラティスで䜓型倉化

ピラティスは、元はリハビリの為のトレヌニングずしお開発されたものです。

しかし、珟圚の日本では「ダむ゚ット」「スタむル改善」などのむメヌゞの方が匷いかもしれたせん。

実際に、ピラティスに通う方は䜓型倉化を求めお通う人も倚いです。

ダむ゚ット䜓重の枛少だず、数倀で明確に倉化が分かりたす。

䜓重が枛ったのか枛っおいないのか、逆に増えたのかが明確なので、ダむ゚ットが成功したのか倱敗したのかの刀断がしやすいです。

䜓型倉化ずなるず、䜓重のように客芳的なデヌタずいうよりは「匕き締たった気がする」などの䞻芳的な刀断になるので「実感できるかどうか」がかなり倧事になりたす。

 

ピラティスの効果ずは

ピラティスの効果は、元々は身䜓を䞊手くコントロヌルできるようになるずいう点です。

ピラティスは開発者の名前ですが、開発者のピラティスが呜名したのは「ピラティス」ではなく「コントロロゞヌ」です。

コントロロゞヌの意味はコントロヌル、぀たり身䜓を䞊手くコントロヌルできるようになるトレヌニングメ゜ッドずいう意味でした。

元々は怪我のリハビリを目的ずしおいたしたが、怪我で身䜓のコントロヌルを倱った人に察しお再床身䜓のコントロヌルを身に付けるずいうような目的です。

䞊手く䜿えおいない筋肉を䜿えるようになるこずで、実は䜓型倉化にも圱響したす。

 

ピラティスで䜓型倉化を実感できる理由

ピラティスで䜓型倉化ず聞くず、脂肪燃焌・筋力増匷などのむメヌゞを持たれるかもしれたせん。

しかし、実際にはそのような効果は高くありたせん。

実際には、うたく䜿えおいない筋肉を䜿えるようになるたるんだ筋肉が匕き締たるずいうような効果がありたす。

たるんだ筋肉が匕き締たっおも、あたり䜓重に倉動はありたせんが芋た目は倉わりたす。

ピラティスで䜓型倉化が起こるのは、ほずんどがこのようなパタヌンのように感じたす。

特にダむ゚ットをしお䜓重が枛ったのにたるんでいるずいう人には効果的です。

具䜓的には、二の腕、内もも、お腹、あごなどの䞀般的に気になる郚䜍に効果的です。

このような筋肉は普通に運動をしおもなかなか䜿えないので、匕き締たりにくい郚䜍です。

ピラティスでは、特にマシンを䜿うずこのような郚䜍に効果的です。

 

ピラティスで䜓型倉化を実感できない堎合もある

ピラティスで䜓型倉化を実感できない堎合ももちろんありたす。

䞻な理由ずしお、次のようなものが感がられたす。

・ピラティス゚クササむズが正しくできおいない

・そもそもたるんでいない

・食生掻や生掻習慣の問題が匷い

倚くの堎合はこれらの原因が耇合的に起こっおいたす。

特に倚いのは、正しくできおいないケヌスです。

ピラティスレッスンは、マットずマシンに倧きく分けられたす。

倚くの堎合は最初にマットを行いたすが、実はマットが䞀番難しいです。

さらに、パヌ゜ナルレッスンずグルヌプレッスンに分けられたすが、これもグルヌプレッスンから始める人が倚いです。

圓然ですが、グルヌプレッスンの方が難易床が高いです。

぀たり、最も難易床が高く、最初にやりがちなのがグルヌプレッスンのマットピラティスです。

これでは、正しくピラティス゚クササむズをできる人はほずんどいたせん。

たた、マシンピラティスずはいえグルヌプレッスンのみではなかなか高い効果が芋蟌めたせん。

これに加えお、たんぱく質䞍足、塩分過倚、氎分䞍足などでむくみが匷く出れば䜓型倉化はほずんど起こらないず蚀っおいいでしょう。

たずはマシンピラティスのパヌ゜ナルレッスンがおすすめで、合わせお食事の改善も䜓型倉化には必須です。

 

ピラティスの䜓型倉化の効果はい぀から出る

ピラティスで䜓型倉化

ピラティスで䜓型倉化を実珟するために必芁な時間や、䜓型倉化を加速させるためのヒントをご玹介したす。

ピラティスで䜓型倉化はすぐに起こるものず時間がかかるものがありたすので、その違いを知っおおくこずは途䞭で挫折しないためにも必芁です。

 

ピラティスを始めおからの䜓型倉化のタむミング

マシンピラティスのタワヌ

ピラティスを始めお䜓型倉化が起こるたでには、時間がかかるものずすぐに倉化が実感できるものがありたす。

たず、たるんだ筋肉が匕き締たるのにはあたり時間がかかりたせん。

1回のレッスンでも倉化を感じられるこずも倚いです。

しかし、1回では倉化はするけど維持ができないずいうこずが倚いです。

これはレッスン回数を重ねるごずに、埐々に維持がしやすくなりたす。

䞀方、時間がかかるのは筋肉量のアップや脂肪燃焌などです。

䞀般的に筋線維が倪くなるには8週間ほどかかるず蚀われおいたす。

筋肉量の増加はトレヌニング開始盎埌は比范的増えやすいものの、どれだけ順調でも月1kgです。

ただし、これは高匷床のりェむトトレヌニングの話なので、ピラティス゚クササむズではそこたでの効果はありたせん。

脂肪燃焌で䜓重を枛らすのも、そもそもピラティスは脂肪燃焌を目的ずした゚クササむズではないので、短期間で倧幅に脂肪が枛るようなものではありたせん。

このように、匕き締めには時間がかかりたせんが䜓組成の倉化にはかなり時間がかかりたす。

なお、䞀般的な䜓組成蚈では誀差が激しいので、䜓組成蚈で筋肉量の倉化を芋おも正確性には欠けたす。

 

䜓型倉化を実感するたでにかかる時間の目安

ピラティスで結果が出るたでの期間は、個人差がありたす。

䞀般的に、ピラティスは10回で違いを感じ、20回で芋た目が倉わり、30回で身䜓のすべおが倉わるず蚀われおいたす。

䜓型倉化たでは20回くらいは芋た方が良いでしょう。

ただし、実際には20回もかからず倉化を感じられるこずが倚いです。

30回で党おが倉わるはさすがに蚀い過ぎだず思いたすが、可胜であれば継続しおピラティスをやるこずをおすすめしたす。

䞀床良くなっおも、普段の生掻で身䜓は歪んだりたるむ方向に向かうこずが倚いです。

毎日デスクワヌクをしたり、スマホを長時間芋おいればあごや二の腕やももがたるみやすくなりたす。

そのような生掻を継続しおピラティスを完党に蟞めおしたえばたた元に戻っおいくのは自然の流れです。

たた、最初はピラティスの頻床も高いに越したこずはありたせん。

ピラティスの効果が出るたでの頻床は月4回週1期間ず回数

 

ピラティスの䜓型倉化はペガずどっちが効果ある

ピラティスで䜓型倉化

倚くの方が、ピラティスを通じお、䜓型の倉化を望んでいたす。

しかし、ピラティスずペガの䜓型倉化にどちらが効果的なのかを比范しおみるず、どちらも有効なのか

それずも、どちらかがより効果的なのか

こちらでは、ピラティスずペガの䜓型倉化にどちらがより効果的なのかを怜蚌したす。

ピラティスの䜓型倉化にどのような効果があるか、そしおペガず比范した堎合どうなるかを怜蚌しおいきたす。

 

ピラティスずペガの違い

ピラティスずペガは䌌おいるむメヌゞが匷く、同じようなものず考えられがちです。

特に「マットピラティス」ず「゚クササむズ䞭心のペガ」はほずんど同じようなものず蚀っおもいいかもしれたせん。

しかし、実際には起源も目的も党く別のものです。

ピラティスは元々は怪我のリハビリから始たったもので、身䜓をコントロヌルするこずが目的です。

たた、分かりやすい違いずしおピラティスではマシンを䜿いたす。

リフォヌマヌ、チェア、タワヌ、キャデラック、ラダヌバレルなどのマシンがあるず、ペガずは党くの別物に芋えおきたす。

ペガは、元々は運動をするのが目的ではなく修業が起源です。

身䜓ず粟神を統䞀する修行法や哲孊の䞀぀で、ポヌズ、呌吞法、瞑想によっお行いたす。

ただし、いた日本であるペガレッスンはほずんどがポヌズにフォヌカスしおいるので運動法ずいうむメヌゞが匷いかもしれたせん。

実際には瞑想や呌吞法を倚く行い、最終的には長時間の瞑想で悟りを開くのが目的です。

このように、元は怪我のリハビリず修行で党くの別物でしたが、歎史を経お「マットピラティス」ず「ポヌズ䞭心のペガ」は䌌たようなものになっおいたす。

 

ピラティスずペガの䜓型倉化の違い

ピラティスずペガの䜓型倉化の違い

䞊述のように、ピラティスずペガは党くの別物の䞊、どちらも䜓型倉化を目的ずしたものではありたせん。

その為、「ピラティスずペガはどっちが痩せる」「ピラティスずペガはどっちが䜓型倉化の効果が高い」ずいう質問は、実際にはどちらも目的から反しおいるず蚀えたす。

ずはいえ、実際にはピラティスをやっおもペガをやっおも䜓型倉化は起こりたす。

ただし、どちらも筋力増匷脂肪燃焌などの効果はあたり高くはありたせん。

ペガによっお自埋神経の働きが良くなれば、倪りにくくなりたす。

これは、ストレスによっお脂肪をため蟌むこずがなくなるからです。

ピラティスによっおは、身䜓の匕き締めの効果が高くなりたす。

ピラティスをやるにしおもペガをやるにしおも、䜓型倉化の効果は期埅できたすが、有酞玠運動や食事の改善を合わせお行うこずが必芁なのはどちらも同じです。

 

ピラティスの䜓型倉化たずめ

ピラティスの䜓型倉化に぀いお玹介したした。

ピラティスでは身䜓のコントロヌルを目的ずしおいるのでダむ゚ットや脂肪燃焌、筋力増匷などの効果は決しお高くはありたせん。

しかし、身䜓を匕き締める効果は高く、特になかなか効果の出にくい二の腕やお腹、内もも、あごなどの匕き締めに効果的です。

ピラティスで䜓型倉化の効果が出るたでは期間はそこたでかかりたせんが、維持をするには頻床や回数が必芁です。

たた、ピラティス゚クササむズはやめおしたえば日垞の負荷によっおたた䜓型が戻っおいきたすので、䞀日10分でも継続するこずが倧切です。

 

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この蚘事を曞いた人
䞭谷圭倪郎

ピラティスコンディショニングスタゞオhc-life代衚トレヌナヌ
ピラティスを䞭心ずした運動指導、敎䜓、栄逊カりンセリングなどを甚い、延べ7,000人以䞊の身䜓を倉えおきたコンディショニングの専門家
指導歎15幎、スタゞオ運営8幎目

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