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サプリメントのおすすめ/健康・美容によくおすすめする一覧

おすすめのサプリメント一覧 サプリメント

当スタジオに通って頂いている方によくおすすめするサプリメントや健康グッズ・美容関連の一覧を紹介します。

 

おすすめのマグネシウム商品

マグネシウムはストレス社会で欠乏しやすく、睡眠やストレス美容など様々なシーンで影響が出来ます。

また、マグネシウムはサプリメントでの吸収率が悪いとされていますので、様々な形式で摂取をおすすめしています。

 

①エプソムソルト

お風呂に入れるだけの簡単な方法です。

メリットとしてはとにかく簡単なので、めんどくさがりには一番おすすめです。

デメリットとしては大きいので邪魔です。

お風呂場にスペースがあれば特に問題ないです。

注意点は、量を間違えると全く効果がありません。

エプソムソルトの量はお風呂100Lあたり100gが最低ラインです。

これ以下は効果がゼロなのでケチると全くの無駄になります。

面倒ですが、最初はお風呂の量を測った方が無難です。

標準的な浴槽が150L~200Lと言われていますので、1回あたり150g~200gが最低限必要です。

また、他の入浴剤との併用も問題ありません。

私が使っているのはこの画像のタイプです。

エプソムソルト

 

②超高濃度マグネシウム

飲む場合はサプリメントよりもこちらの超高濃度マグネシウムをおすすめしています。

1日10滴~20滴を目安に、スープや飲み物に入れて飲みます。

水だと味が変わってややマズイです。

私は慣れたので水に入れて普通に飲んでいますが、大体引かれます。

コーヒーや紅茶などに入れると全く分かりません。

メリットは手軽に飲める点、持ち運びも可能です。

デメリットは水だと不味い、パッケージが怪しいことです。(物は確かです)

「カラダがヨロコブ」というフレーズが怖いですが物は確かです。

 

③マグバーム

マグネシウムは経皮吸収が出来ないと言われていましたが、経皮吸収をしているであろうと言われています。

このマグバームは皮膚に塗るタイプです。

消化吸収が悪くても大丈夫なのと、こちらも持ち運びに便利です。

デメリットとしては、どうしてもべたつきがあります。

気にならない人は気になりませんが、私は気になります。

気にならない人にはおすすめです。

一度試した方がいいので、最初は1個ずつ購入をおすすめします。

 

私はエプソムソルトと超高濃度マグネシウムを毎日使用していて、マグバームは使おうとしているけどべたつきが気になるのでなかなか減りません。

全くどれを選べば分からないなら、超高濃度マグネシウムをおすすめしますが、どれでもやりやすそうなものから始めるのが一番です。

併用ももちろん可能ですので、寝つきが非常に悪い、鬱っぽい、冷え性、集中力低下、頭痛などがあれば全部やった方が効果的です。

 

おすすめのサプリメント【健康の基本編】

おすすめのサプリメントはたくさんありますが、広く健康美容に効果的なものとしてはよくビタミンBコンプレックス、ビタミンC、ビタミンDをおすすめしています。

ビタミンB群は様々な効果がありますが、特に慢性疲労の傾向があればおすすめです。

ビタミンCは美容のイメージですがどれだけではなく、抗ストレスや免疫系を考えても必要です。

ビタミンDは最近特に注目されており、感染症の重症化率や死亡率、がんの罹患や生存率など様々な効果が報告されています。

そして、何より日本人の98%がビタミンD不足という報告もありました。

昔は外で日光を浴びれば足りると言われていましたが、検査をするとほとんどの人が足りていませんのでサプリメントの利用をおすすめします。

サプリメントはiHerb(アイハーブ)での購入がおすすめです。

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Thorne, ストレスBコンプレックス、60粒

California Gold Nutrition, Gold C(ゴールドC)USPグレードビタミンC 1,000mg ベジカプセル240粒

MRM Nutrition, ヴィーガンビタミンD3&K2、62.5mcg(2,500IU)、ヴィーガンカプセル60粒
※随時更新します