マシンピラティスの効果とは?リフォーマーで痩せる?股関節の可動性は?

リフォーマーを使ったピラティスエクササイズピラティス

マシンピラティスというと馴染みがなく、全くやったこともない、イメージも全然つかないという人も多いかもしれません。

しかし、マシンピラティスは100年前からもうほぼ現在に近い形の原型が出来ていて成果を出し続けているメソッドです。

トレーニングでは流行り廃りで出ては消えというものが多いですが、マシンピラティスはその中で100年続いているのも効果があるからです。

こちらでは、マシンピラティスの効果について解説します。

 

マシンピラティスの効果/リフォーマーの効果

マシンピラティスの効果

マシンピラティスの効果でまずおすすめしたいのはリフォーマーの効果です。

マシンピラティスと言ってもマシンの種類がいくつかあります。

主なマシンピラティスで使われるマシンの種類はこちらです。

・リフォーマー

・タワー

・チェアー

・ラダーバレル

・キャデラック

・コアアライン

・スパインコレクター

 

これらのマシンは複合型で一緒になっているマシンが多いです。

「タワー付きリフォーマー」「ラダーバレル付きチェアー」のような感じです。

ちなみに当スタジオには「タワー付きリフォーマー」を導入しています。

この中で幅広い使い方があり、効果も高いのがリフォーマーです。

リフォーマーは場所を取るのでどこにでも簡単に導入できる機械ではありませんが、怪我のリハビリからスポーツの為のトレーニングまで幅広く使えます。

特に怪我のリハビリで多く使われることが多いので、海外では医療機関にリフォーマーを導入するケースも多いです。

リフォーマーの効果と言っても、リフォーマーで出来るエクササイズがかなり幅広いので一概に効果を説明するのも難しいです。

「脚を鍛えるマシンです」というようなものではありません。

リフォーマーの効果としてよく使われるのが、関節の動きをよくすることです。

これは怪我のリハビリとスポーツでよく使われることです。

例えば、膝を怪我した後のリハビリでは股関節の動きをよくする為のトレーニングが必須です。

その股関節の動きをよくするのに効果的なのがリフォーマーを使ったエクササイズです。

リフォーマーはスプリング(バネ)を使って身体のコントロールを覚えます。

身体を上手く操れていない人は、自分の身体がどう動いているのかを理解できていない人が多いです。

リフォーマーのスプリングの効果でどのような動きをしているのかをイメージしやすく、運動初心者やケガをしてしばらく安静にしていた人でも分かりやすいのがリフォーマーのメリットです。

このようにリフォーマーの効果を一言でいうのは難しいですが、関節の動きを良くして自分で自分の関節の動きをコントロール出来るようになるというのが専門家目線での効果です。

分かりやすい例としては、具体的にこのような効果がリフォーマーにはあります。

・ケガのリハビリ、再発予防(膝、肩、腰など)

・身体の引き締め(二の腕、脚、お腹、わき腹など)

・スポーツパフォーマンスの向上(ゴルフの飛距離が伸びる、野球のスイングスピードが上がる、テニスのサーブが速くなるなど)

 

マシンピラティスの効果で痩せる?

マシンピラティスの効果

マシンピラティスの効果として、ダイエット効果や痩せるなどの効果を期待される方がかなり増えています。

マシンピラティスをやっているモデルさんや女優さんがインスタなどのSNSにアップしているのでそういうイメージになっているのかもしれません。

しかし、マシンピラティスはそもそもダイエットの為の機械ではありません。

「痩せる」という場合に何を指しているのかにもよりますが、リフォーマーなどのマシンピラティスの効果として「身体を引き締める効果」は間違いなくあります。

実際にマシンピラティスをやって身体が引き締まるという方は非常に多いです。

これは今まで上手く使えていなかった筋肉を使えるようになることが大きいです。

たるんでしまっている筋肉は日常生活の中で上手く使えていないことが多く、そのような筋肉はトレーニングをしてもなかなか上手く使えないケースが多いです。

「体重は落ちたのに二の腕が全然締まらない、むしろ前よりたるんだ気がする」というような場合には、マシンピラティスは効果的です。

しかし、マシンピラティスで脂肪を燃焼させて体重を減少させるというような効果は正直そんなにないと思います。

運動をしていますので脂肪は多少は燃えますし、基礎代謝量が上がることで間接的にダイエット効果はあると思います。

しかし、マシンピラティスをやっているだけで有酸素運動もやらないし食生活もやらないでダイエットに成功することは考えにくいです。

マシンピラティスをやりながら有酸素運動もして食事改善もすればダイエットにはなると思いますが、その中でマシンピラティスの効果は身体の引き締めであってダイエット(体重や体脂肪の減少)にはあまり関与していないのではないかと思います。

 

マシンピラティスの効果で股関節の柔軟性が上がる?

マシンピラティスの効果

マシンピラティスの効果では関節の柔軟性の向上、関節の動きのコントロールが良くなるのは間違いない効果です。

特に股関節周りのトレーニングには非常に効果的です。

股関節の動きは多岐に渡りますので、様々な角度でトレーニングをする必要があります。

また、股関節の中で特定の筋肉や動きを狙ってトレーニングをする場合は難易度が高くてなかなか上手く出来ない人が多いです。

特に運動初心者にとっては難しすぎます。

しかし、マシンピラティスをやることでトレーニングの難易度は大きく下がり運動初心者でも出来るくらいになります。

マシンピラティスというと上級者向け、難しそうというイメージを持つ方も多いかもしれませんが実際は逆です。

マシンピラティスによって動きのアシストがあるのでむしろ初心者でもできるように助けてくれるのがマシンのメリットです。

特にリフォーマーのエクササイズでは股関節の動きが良くなるものが多いです。

股関節の動きが悪いと、腰や膝に負担がかかります。

腰痛に悩まされている人や膝痛に悩まされている人には、マシンピラティス、特にリフォーマーのエクササイズがおすすめです。

 

マシンピラティスの効果で関節の可動性は上がる?

マシンピラティスの効果

マシンピラティスの効果で柔軟性、可動性は大きく上げることができます。

特にケガ後で可動性が低下している場合などには大きな効果が期待できます。

もちろん、元々低下している可動性を上げるという側面が強いので、どれくらい可動性が上がるかどうかは元々の可動性がどれくらい低下しているかにもよります。

しかし、元々ピラティスが広まったのもダンサーのコンディショニング方法として大きく広まった経緯もありますので柔軟性のかなり高いダンサーの方のトレーニングにも有効です。

マシンピラティスで上がる可動性としては、股関節や肩、背骨の動きが良くなることが多いです。

特に股関節や肩はスポーツパフォーマンスに大きく関わる関節です。

股関節の動きが悪ければ、走る動作や蹴る動作が上手くいきませんのでサッカー選手などは超重要なところです。

それ以外にも回旋動作でも股関節は大きく動きます。

具体的にはゴルフのスイング、野球のバッティングのスイング、テニスのストロークのスイングなどは股関節がかなり大きく動くことで出来る動作です。

肩の可動性も同様に、投げる動作で大きな影響があります。

オーバーヘッドスポーツと呼ばれるスポーツで特に重要で、代表的なスポーツとしては野球の投球動作、バレーボールのスパイクなどです。

このような動作を大きな可動域で行うことで、高いパフォーマンスを発揮しつつケガの予防にも繋がります。

このようなスポーツパフォーマンスの向上、怪我の予防にマシンピラティスは最適なトレーニング方法と言えると思います。

 

マシンピラティスの効果まとめ

マシンピラティスの効果について紹介しました。

マシンピラティスの効果としては、関節の可動域を広げ、自分でコントロール出来るようになることです。

具体的な効果としては、肩や腰やひざなどの怪我や痛みの予防、改善、スポーツパフォーマンスの向上、緩んだ身体の引き締めなどに効果的です。

マシンピラティスはどこのジムでもあるような一般的なものではありませんので、ピラティススタジオくらいにしかないのが普通です。

ピラティススタジオでも必ずあるというものでもありませんので、事前にマシンがあるか確認しておくことをおすすめします。

当スタジオでは、マシンピラティスを採用しております。

 

ピラティスとは?

ピラティスとは、健康に良いエクササイズの一つです。

彼はヨーガに似ていますが、違いがあります。 ヨガは心身のために行われ、ピラティスは体格を整えるのが目的です。

しかも、その方法は全く異なります。

ピラティスの基本的な要素は、コントロールされた動き、呼吸、正しいポストゥア (姿勢)、そして集中です。

ピラティスは、健康、美しさ、さらには精神的な平和を得るための非常に効果的なエクササイズです。

ピラティスは、筋肉を鍛えることに重点を置いているため、美しい体型を得ることができます。

また、ピラティスは、骨盤の健康や背骨の働きを改善するため、腰痛の緩和や姿勢の改善に役立ちます。

ピラティスとヨガの違いは何でしょうか?

前述したように、ピラティスは筋肉を鍛えることに重点を置き、健康的な体格を形成するとともに、背骨や骨盤を改善するのに最適です。

ただし、ヨガは最も伝統的な精神エクササイズであり、自己の精神的、身体的、感情的健康に力を入れることを目的としています。

マシンピラティスは、独自の装置で運動を行うピラティスのバリエーションです。

マシンは、ピラティスの動きを限定せず、自由な体勢でエクササイズを行うことができます。

マシンは、人の体の力を補助し、それを使用する力を補助するために設計されています。

ヨガやピラティスとは異なり、マシンピラティスにはしっかりとした手順が必要であるため、トレーナーと一緒に始めるのが最適です。

ピラティスとは?ピラティスの効果やピラティスとヨガの違いはこちら。

ピラティスとは?効果や特徴/ヨガとの違いとマシンピラティス

 

ピラティスの呼吸法

ピラティスは、代表的なエクササイズのひとつであり、全身の筋肉を鍛えるために設計されています。

慣れてくると、ピラティスの呼吸法を自然に実践することができるようになります。

しかし、初めての方にとっては、呼吸法を簡単に理解することが大切です。

ピラティスの呼吸法を正しく実践するには、インストラクターが指導してくれるコースを受けることをお勧めします。

専門家のアドバイスを受けると、あなたは正しい呼吸法を身につけ、内臓機能や代謝を改善することができます。

ピラティスの呼吸法は、特に深い胸式呼吸を重視しています。

正しい呼吸法を実践することで、筋肉を鍛える際に消費する酸素量が増え、効果的な筋力トレーニングにつながります。

呼吸法によって、筋肉をより凝縮させることができるので、筋肉に継続的な負荷をかけることができます。

ピラティスとヨガの違いは、呼吸法にあると言えます。

ヨガの呼吸法は、深い鼻呼吸を重視する一方、ピラティスは胸式呼吸を取り入れています。

胸式呼吸は、吐く時に腹筋を引き締める動作を含んでおり、腹筋の強化につながります。

ピラティスの呼吸法を身につけることで、身体が持つ本来の正しい姿勢を取り戻すことができます。

正しい呼吸法とともに、ピラティスは、あなたが体の調和とバランスを取るために必要なすべてを提供してくれることでしょう。

ピラティスの呼吸方法とは?ピラティスの呼吸法のコツや胸式呼吸との違い、ピラティス呼吸のメリット、ピラティスの呼吸とヨガの呼吸の違いはこちら。

ピラティスの呼吸法は難しい?コツは?胸式呼吸のメリットとヨガとの違い

 

ピラティスの基本

ピラティスは、スポーツを強化したり、ストレッチを行ったり、体力を向上させたりするのに最適なフィットネス方法です。

しかし、ピラティスに慣れたことがない人にとっては、初めての経験であることが多いでしょう。

ピラティスの基本を理解することは、上手にピラティスを行う上で非常に重要です。まず最初に、姿勢を改善することが大切です。

これは、正しい体勢を維持するための重要なステップです。

例えば、脚を開いたり、腕を伸ばしたりしながら、身体の軸を中心に回転することができます。

また、ピラティスのポーズの種類には、エクササイズで使用される異なる種類があります。

これらのポーズを行ったり、姿勢を励起することによって、身体に対する意識を向上させ、筋肉を強化することができます。

ピラティスの基本を学ぶ上で、正しい呼吸法を用いることも重要です。

呼吸法は、エクササイズをより効果的に行うために非常に重要な役割を担います。

正しい姿勢を維持するために、腰の筋肉だけでなく、呼吸を用いて、腹部の筋肉を使うことも大切です。

全体として、ピラティスの基本を理解することは、エクササイズ効果を高め、体調を向上させるための最初のステップです。

このフィットネス方法は、多くの人にとって、調和の取れた身体のワークアウト方法であり、際限なくエクササイズを楽しむことができます。

ピラティスの基本的な動作やポーズ、ピラティスの基本姿勢やピラティスの呼吸のやり方はこちら。

ピラティスの基本とは?ポーズの種類や基本姿勢とやり方

 

ピラティスのチェア

ピラティスのチェアは、ピラティスのトレーニング用具の一つです。

椅子に似た形状をしており、最近注目されるようになっています。

身体を支える力を増やすことやバランスを取ることなど、ピラティスの基本的な動作を助けてくれます。

使用方法は多岐にわたり、椅子として使ったり、踏み台として使ったり、引っ張り合い用のバンドを使用してトレーニングを行うこともできます。

また、足、腕、背中、腹部、お尻など、さまざまな部位を鍛えるためのエクササイズがあります。

ピラティスのチェアを使用することの最大の利点は、トレーニング中に身体をサポートしながら、同時に筋力を増強することができることです。

このトレーニング用具を使用することによって、身体に力が加わることになるため、身体の緊張感を増し、筋肉が鍛えられます。

また、全身の筋肉をトレーニングすることで、身体が引き締まり、姿勢も改善されます。

ピラティスのチェアを使用することによる効果は、米国の研究によると、筋肉力の向上、運動パターンの改善、バランスの改善、骨密度の向上など、多様です。

また、身体の改善に加え、心身ともに良い影響を与えることも明らかになってきています。

ピラティスのチェアを使ったエクササイズは、プロとプロのトレーナーによって作成されたものを参考にすると良いでしょう。

安全かつ正しく行い、最大限のメリットを得るために、トレーニング前には基本的なトレーニングのルールを知ることが大切です。

ピラティスのチェアで、効果的で健康的なトレーニングを行ってください。

チェアの使い方や、チェアの効果とエクササイズ方法など。

ピラティスのチェアとは?使い方や効果とエクササイズ

 

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