マシンピラティスで痩せたって本当？
マシンピラティスでダイエットをする方が増えていますが、実はマシンピラティスはそもそもダイエットをする為のエクササイズではありません。
では、マシンピラティスではどんな効果があるのでしょうか？
ダイエットをしたい人にも良い効果がマシンピラティスでは期待できます。
【マシンピラティス 痩せた】ダイエット
マシンピラティスをダイエット目的で始める人も増えているようですが、実はマシンピラティスはそもそもダイエットを目的として作られたものではありません。
マシンピラティスは、柔軟性、筋力、姿勢、バランス、そして体の調整に効果がありますが、単独でのダイエットには適していません。
マシンピラティスは、体の中心部である腹部、背中、お尻、太もも、そして下腹部の筋肉を強化することができます。これによって、身体の基礎代謝率を上げ、エネルギー消費量を増やし、筋肉を増やすことができます。ただし、カロリー消費量が高くなるような心肺機能を改善する効果は限定的です。
ダイエット効果を得るためには、マシンピラティスと併用して、運動量の多いカロリー消費の高い有酸素運動や、適切な食事管理を行う必要があります。
また、ダイエット効果を得るためには、毎日の生活習慣の改善も大切です。運動と食事だけでなく、十分な睡眠やストレスの軽減、過度なアルコールやタバコの摂取を控えることなどが必要です。
総じて、マシンピラティスは、身体の強化と調整に優れた効果がありますが、単独でのダイエットには適していません。運動と食事、生活習慣の改善を総合的に行うことで、健康的なダイエット効果を得ることができます。
その為、「マシンピラティスをやったけど全然痩せなかった。効果なし。」のような口コミはそもそも目的と効果を間違えている可能性が高いです。
マシンピラティスをやるだけで、有酸素運動もなしで食事の変化もなしなら体重の変化もほとんどないのがごく普通の結果です。
ただし、マシンピラティスをやることで身体の引き締めの効果があります。つまり、体重は変わらなくても見た目が引き締まって痩せたように見える効果は期待できます。特に体重が多くないのにたるんでるという人には効果的なエクササイズです。
【マシンピラティス 痩せた】効果
マシンピラティスで痩せたという人もいますが、その場合はマシンピラティス以外にも食事の改善や有酸素運動などのダイエットも並行している可能性が高いと思います。
マシンピラティスによって体重を減らすためには、単独での運動だけでなく、適切な食事管理と有酸素運動が必要です。ただし、マシンピラティス自体には直接的な痩せる効果はありません。
マシンピラティスは、身体の中心部である腹部、背中、お尻、太もも、そして下腹部の筋肉を強化することができます。これによって、身体の基礎代謝率を上げ、エネルギー消費量を増やし、筋肉を増やすことができます。また、運動によって体脂肪を減らすことができますが、直接的なダイエット効果は限定的です。
痩せるためには、体脂肪を減らすための適切な食事管理や、有酸素運動が必要です。有酸素運動は、長時間続けることができる運動であり、カロリー消費量を増やし、体脂肪を減らす効果があります。例えば、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあります。
総じて、マシンピラティス自体には痩せる効果はありませんが、適切な食事管理や有酸素運動と組み合わせることで、健康的なダイエット効果を得ることができます。また、マシンピラティスは、姿勢や筋力、柔軟性の向上など、身体の健康や美容に優れた効果があります。
【マシンピラティス 痩せた】頻度
マシンピラティスで効果を得るための頻度は、個人差がありますが、週に2〜3回程度が適切とされています。ただし、運動経験や目的、体力や健康状態、ライフスタイルなどによって、最適な頻度は異なる場合があります。
週に2,3回スタジオに通うのが難しいという場合は、それ以外にも自宅でピラティスをやる必要があります。
マシンピラティスは、筋肉を強化する効果がありますが、過剰に続けると筋肉疲労や怪我のリスクが高まります。また、身体が十分に回復する時間を確保することも大切です。そのため、週に2〜3回程度、運動と休息をバランスよく取ることが重要です。
ただし、週に1回や不定期に続けても、身体に良い効果は得られます。自分に合った運動頻度を見つけ、無理なく継続することが大切です。
また、運動だけでなく、健康的な食事や生活習慣の改善も合わせて行うことで、より効果的なダイエット効果が期待できます。定期的な運動と健康的な生活習慣の習慣化を目指して、継続的な努力を心がけましょう。
【マシンピラティス 痩せた】3カ月
マシンピラティスで効果が出るまでの期間は、個人差があります。一般的に、マシンピラティスを週に2〜3回程度、適切な期間継続することで、身体の筋力や柔軟性が改善され、姿勢や体型の美しさが向上することが期待されます。しかし、具体的な期間は、運動の頻度や強度、食生活や生活習慣、運動経験などによって異なる場合があります。
一般的に、マシンピラティスを続けて3カ月程度で、身体の変化を感じ始めることができます。この期間に、運動継続によって筋力や柔軟性が向上し、身体の引き締まりや姿勢の改善が期待されます。ただし、効果の出方は個人差があり、運動強度や頻度、食生活や生活習慣の改善の程度によっても異なります。
開発者のピラティスさんは「10回で違いを知り 20回で見た目が変わり 30回ですべてが変わる」と言っています。
3ヶ月くらいピラティスを継続すると、週1回でも12回、週2回なら24回やっていることになります。つまり、3カ月くらいやれば効果は十分感じられるタイミングになります。
また、マシンピラティスには、身体の筋力や柔軟性を向上させる効果があるため、運動開始後、体重が変わらなくても身体の変化を感じることができます。身体の変化には個人差があり、運動継続によって徐々に変化が現れることが期待されます。運動を継続して、自分に合った運動頻度や食生活の改善を心がけ、効果を実感することが大切です。
【マシンピラティス 痩せた】まとめ
マシンピラティスで痩せる効果があるのかどうかを紹介しました。
基本的にはマシンピラティスをやるだけで痩せる＝体重が減るという効果はほとんど期待できません。
しかし、身体の引き締め効果はありますので、体重は変わらなくても引き締まって見えるスタイル改善の効果は期待できます。
マシンの種類も色々ありますので、自分の目的に合ったマシンを利用することが大切です。
また、ダイエットをする場合はマシンピラティスだけではなく、有酸素運動と食事の改善も併せて行うことが大切です。
ピラティスのリフォーマー
マシンピラティスで最もメジャーなマシンがリフォーマーです。
リフォーマー1台で様々なバリエーションのエクササイズが可能です。
リフォーマーはピラティスマシンの代表格とも言えますので、マシンピラティスを始めるならまずはリフォーマーからということが多いです。
【ピラティスのリフォーマー】効果とメリット/エクササイズは自宅でできる？
ピラティスでリハビリ
ピラティスは元々リハビリの為のエクササイズとして始まりました。そのような経緯から、現在でもピラティスはリハビリとして使われます。海外では医療機関にマシンピラティスを採用するところもあります。
マシンピラティスは特にリハビリに効果的で、怪我によって低下した筋力の回復や柔軟性の回復に効果的です。
膝のリハビリや腰のリハビリなど、幅広く利用できるのがピラティスのメリットです。
【ピラティスでリハビリ】効果は？マシンで膝・腰のリハビリと資格は？
マシンピラティスとは？
マシンピラティスとは、文字通りマシンを使ったピラティスのことです。
マシンピラティスはマシンを使わないマットピラティスと比較すると難易度も強度も調整が可能です。その為、運動初心者にはマシンピラティスの方がやりやすいことが多いです。
また、強度を上げることもできるのでアスリートにも使えるのがマシンピラティスのメリットです。
マシンピラティスとは？機械の効果とやり方/ピラティスとヨガの違いは？
ピラティスで効果が出るまでの期間は？
ピラティスで効果が出るまでに必要な期間や頻度は個人差があります。ただし、大体の目安もあります。
月4回、週1回くらいの頻度で足りる人もいますが、序盤は可能であればもっと高頻度で出来るとより早く効果が実感できます。
回数も10回、20回、30回でそれぞれ期待できる効果があるとピラティスが言っています。
ピラティスの効果が出るまでの頻度は？月4回（週1）？期間と回数
