「ピラティスは毎日10分でも効果があるの？」
自宅でピラティスを始めようと思ったとき、まず気になるのが時間や頻度だと思います。
結論からいうと、1日10分でもピラティスを行う意味はあります。
特に、これまであまり運動をしていなかった人が10分でも身体を動かす習慣を作ることには十分な価値があります。
ただし、10分やれば必ず身体が変わる、毎日行えば早く効果が出る、というわけではありません。
何を目的にするのか、どんなエクササイズを行うのかによっても変わります。
この記事では、ピラティスを毎日10分行う場合の考え方や、自宅で続ける場合のポイントについて、実際にピラティスを指導している立場から解説します。
ピラティスは毎日10分で効果がある？
1日10分でも、何もしない場合と比べれば身体を動かす時間を増やすことができます。
ピラティスには短時間で行えるエクササイズも多いため、自宅で継続する運動として10分程度から始めるのもよいでしょう。
ただし、「10分」という時間そのものに特別な意味があるわけではありません。
10分間なんとなく身体を動かす場合と、自分に合ったエクササイズを選んで行う場合では内容が違います。
また、ピラティスを行う目的によって必要な運動量も変わります。
10分でも運動する意味はある
忙しい日に30分や1時間の運動時間を確保するのは難しくても、10分程度なら続けやすい人は多いと思います。
特に運動習慣がない場合は、最初から長時間行うよりも、短時間でも継続できる形を作る方が現実的です。
ピラティスでは、腹筋、背筋、股関節周囲、肩まわりなど、さまざまな部位を使うエクササイズがあります。
10分で全身のエクササイズをすべて行う必要はありません。
その日に行う種目をいくつか決めて、短時間で行う方法でも構いません。
ピラティスを毎日10分で痩せる？
「毎日10分ピラティスをすれば痩せる」という考え方はおすすめしません。
体重や体脂肪を減らす場合は、ピラティスを行った時間だけではなく、食事や普段の活動量を含めたエネルギー収支の影響を大きく受けます。
10分程度のピラティスだけで大きな消費カロリーを期待するのは難しいです。
一方で、ピラティスをきっかけに運動習慣ができたり、ほかの運動も行うようになったりすることはあります。
ダイエットが目的なら、「毎日10分やれば痩せる」と考えるのではなく、食事や日常の活動量も含めて考える方が現実的です。
ピラティスを10分やる場合の頻度は毎日がいい？
10分のピラティスを毎日行っても構いません。
ただし、毎日行うこと自体を目標にする必要はありません。
毎日10分続けられる人なら毎日行ってもよいですし、週に数回の方が生活に合っているなら、その頻度でも構いません。
重要なのは、「毎日やったかどうか」よりも、無理なく運動を継続できることです。
また、ピラティスにも負荷の高いエクササイズがあります。
筋肉痛が強い場合や、同じ部位に疲労を感じている場合は、別のエクササイズに変えたり休んだりした方がよいこともあります。
毎日やる場合でも、毎日まったく同じメニューを繰り返す必要はありません。
今日は股関節まわり、次の日は背骨や肩まわりなど、内容を変える方法もあります。
週1回のピラティスに意味があるのかについては、別の記事で詳しく解説しています。
ピラティスを毎日10分は家でやっても効果がある？
ピラティスは自宅でも行えます。
マット1枚程度のスペースがあればできるエクササイズも多く、特別な器具がなくても始められます。
自宅で行う一番のメリットは、移動時間が必要なく、短時間でも始めやすいことです。
「運動のために1時間確保する」のは難しくても、「家で10分だけやる」なら続けやすい人もいるでしょう。
一方で、自宅で行う場合は自分でエクササイズを選び、自分で動きを確認する必要があります。
難しいエクササイズを無理に行うよりも、自分である程度コントロールできる種目を選ぶ方が続けやすいです。
自宅で行う場合は難しいエクササイズを選ばない
SNSや動画では、見た目が派手なピラティスのエクササイズも多く紹介されています。
しかし、自宅で10分行うのであれば、難しいエクササイズをたくさん行う必要はありません。
基本的なエクササイズでも、姿勢や動かし方を変えるだけで難易度は大きく変わります。
自分で行っていて「どこを使っているのか全く分からない」「毎回同じところが痛くなる」という場合は、そのエクササイズが今の自分には合っていない可能性があります。
その場合は種目を変えるか、一度ピラティススタジオなどで動き方を教わる方法もあります。
ピラティスを毎日10分は初心者でもできる？
初心者でも1日10分程度からピラティスを始めることはできます。
むしろ最初から長時間行うより、短い時間から始めた方が続けやすい人も多いです。
最初は種目数を増やしすぎず、基本的なエクササイズをいくつか覚えるところから始めるとよいでしょう。
ただし、ピラティスは見た目よりも難しいエクササイズもあります。
動画を見ながら同じ形を作れていても、本人が意図している動きとは違っていることも珍しくありません。
これは初心者だけの話ではなく、ある程度ピラティスを経験している人でも起こります。
自宅で行うこと自体は問題ありませんが、自分でうまくできているか分からない場合は、一度指導を受けてから自宅で続ける方法もあります。
ピラティスを毎日10分のまとめ
ピラティスは1日10分でも行う意味があります。
特に運動習慣がない人にとっては、短時間でも身体を動かす習慣を作るきっかけになります。
一方で、「10分やれば十分」「毎日やれば効果が高い」と考える必要はありません。
毎日できる人は毎日でも構いませんし、週に数回の方が続けやすければ、その頻度でも構いません。
自宅で行う場合は、難しいエクササイズを無理に選ばず、自分でコントロールできる種目から始めるのがおすすめです。
10分という時間にこだわるよりも、自分に合った内容で運動を続けることを優先しましょう。
また、「これであってるのかな？」という場合は、やはり一度ピラティススタジオでインストラクターの指導を受けることがおすすめです。
また、ある程度ピラティスをできている自信がある方でも、定期的にピラティスレッスンを受けることで、新しい気付きを得られたり、誤ったフォームの修正ができたりすることもあります。